健康熱線

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                                  立秋時節暑未消 養生攻略請拿好~

                                  發布日期:2020-08-07    瀏覽次數:481

                                   立秋,是二十四節氣中的第13個節氣,更是秋天的第一個節氣,標志著孟秋時節的正式開始:“秋”就是指暑去涼來。

                                  從這一天起秋天開始,秋高氣爽,月明風清。此后,氣溫由最熱逐漸下降。

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                   

                                  “立秋之日涼風至”,立秋后,自然界的陽氣開始沉降。雖然盛夏余威仍在,濕熱尚未消退,但秋燥漸起,晝夜溫差大,過敏性疾病、呼吸道系統疾病進入高發期。


                                  立秋·四養

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                                  精神調養


                                  立秋是由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此此時養生以“收養”為原則,要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天容平之氣。

                                   

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                                  起居調養


                                  立秋之季已是天高氣爽之時,應開始“早臥早起,與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天”的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

                                   

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                                  飲食調養


                                  《素問·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”??梢娝嵛妒諗糠螝?,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木,故《金匱要略》又有“秋不食肺”之說。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜?!讹嬌耪氛f:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥者。

                                   

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                                  運動調養


                                  立秋后,是開展各種運動鍛煉的好時期。秋季養生不能離開“收、養”這一原則,要把保養體內的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則,即運動量不宜過大,宜選擇輕松平緩的項目。尤其是老年人、兒童和體質虛弱者,以防出汗過多,陽氣耗損。


                                  立秋·三防

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                                  防暑


                                  立秋時節,暑熱未盡,氣溫不會很快下降,很可能有短時間的氣溫升高;雖有涼風時至,但天氣變化無常,早晚溫差大,白天仍然炎熱;“秋老虎隨時虎視眈眈,天氣也逐漸由潮熱轉向干熱。

                                   

                                  因此,立秋后防暑降溫要繼續,不能有絲毫懈怠,應當心“秋老虎”,小心中暑。為預防中暑,提醒大家最好要保證充足睡眠,注意補充水分,多吃新鮮蔬菜和水果,不要長時間待在空調房里,以免因室內外溫差過大引起“熱傷風”。



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                                  防燥


                                  中醫認為,燥乃六淫之邪,為秋季主氣,其性干燥,易耗津液。常見口干舌燥、鼻澀咽痛、皮膚干枯、大便干結、煩躁不安等一系列癥狀,醫學上稱之為“秋燥綜合征”。如果出現明顯的咽部不適,應該注意多喝溫熱水,多吃些滋陰潤喉之品,如百合、銀耳、黑木耳、梨等,平時用嗓較多的人更要保護好嗓子,盡量減少說話。

                                   

                                  另外,秋天容易上火,建議容易上火的人少吃辛辣食物,以免刺激嗓子影響健康。老年人對秋天氣候的變化適應性和耐受力較差,更應重視預防。秋季防燥,要以養陰清燥、潤肺生津為基本原則。



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                                  防感冒


                                  立秋后,晝夜溫差變大,早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。提醒大家在衣著和居家休息方面,應更注意防止夜間著涼。初秋也是疾病的高發期,孩子往往會出現發燒癥狀,有時還會出現臉色蒼白、情緒不穩定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現。初秋的夜晚,很多人習慣不蓋被子,太過貪涼會導致腹瀉、頭重等。因此,初秋之際,千萬注意不要貪涼,注重飲食衛生,情緒穩定。




                                  立秋過后,很多人胃口不好,消化功能下降,而且容易出現乏力、倦怠等癥狀。

                                  小編為大家推薦了10種消暑解熱的食物,一起來看看吧!

                                   

                                   




                                  蓮子


                                  熱天心臟最脆弱,暑熱逼人,易煩躁、傷心。蓮子芯的味道雖苦,但可清心火,還有降血壓作用,適宜體質虛弱、心慌、失眠多夢的人食用。但大便干結、腹脹者,最好少吃。




                                  黃瓜


                                  黃瓜爽口、清熱、解暑,還能增進食欲。脾胃虛寒導致的胃痛、慢性腹瀉患者最好少吃。




                                  菊花


                                  清香宜人的甘菊花瓣中含有17種氨基酸,還富含維生素及多種微量元素,可清熱解毒,適用于防治風熱感冒及咽喉腫痛。體質偏寒的人要少喝。




                                  綠豆


                                  綠豆性涼、味甘,有清熱解毒、消暑除煩、止渴健胃的功效。對于因日曬導致的皮膚瘙癢或出現紅疹的人,吃綠豆可緩解癥狀。但有四肢乏力、腹瀉等癥狀的老人、兒童則不宜食用。




                                  苦瓜


                                  苦瓜具有增進食欲、健脾利胃、助消化的功效,還有助于促進血液循環、舒張血管。但不宜過量食用,否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。




                                  蜂蜜


                                  據《本草綱目》記載,蜂蜜有“清熱、解毒、潤燥”等功效。早起后,喝一大杯溫蜂蜜水,有助于化解暑熱。不過,一歲以內的嬰幼兒、肝硬化患者不宜飲用。




                                  海帶


                                  海帶有助于清除體內的積熱,還可以對付因出汗過多導致的體力透支。夏天是心腦血管疾病的高發季節,海帶中含有的多種營養物質,具有輔助降低血壓、降低血液黏稠度的作用,對心腦血管疾病患者大有裨益。但海帶性寒,脾胃虛寒者忌食。




                                  綠茶


                                  夏天午后,喝杯綠茶,不僅清熱消暑,還能解毒、止渴。喝綠茶具有堅固牙齒、保護毛細血管及提神作用。另外,大量出汗后喝綠茶可以幫助身體補充流失的鉀元素,提高耐熱能力。綠茶性偏寒,胃不好的人喝容易脹氣。




                                  白菜


                                  白菜性平寒、味甘,有清熱、養胃、解毒的功效,尤其適宜脾胃虛弱或病后體虛者食用,并有防治習慣性便秘的作用。白菜煮熟后,別放置過久,以免滋生細菌。




                                  冬瓜


                                  冬瓜適用于煩熱、小便不利、咳喘、高血壓癥患者。脾胃虛寒、腎虛者應少吃。

                                  華方醫院提醒您:立秋后,不可盲目貼秋膘哦~

                                   

                                  平時攝入高脂肪、高蛋白食物較多的人群不宜貼秋膘;

                                   本身肥胖、營養過剩,表現出代謝綜合征,并且一去檢查血糖高、血尿酸高、血脂高、血壓高的人不宜貼秋膘;

                                   形體偏瘦,平時食欲不佳的人適宜貼秋膘;

                                   由于慢性疾病,出現營養不良者可以貼秋膘。   


                                   

                                   

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