健康熱線

                                  健康園地

                                  夫妻雙雙手術換掉膝蓋!罪魁禍首竟是堅持10年的"好習慣"!

                                  發布日期:2020-08-11    瀏覽次數:750

                                   

                                   都說“陪伴是最長情的告白”

                                  有一對夫妻 十年以來

                                  每天堅持運動10公里

                                   

                                  但愛運動的他們,

                                  卻雙雙面臨換膝蓋?

                                  這是怎么回事?

                                   

                                  原來這一切都是因為

                                  ▼▼▼

                                   

                                   

                                  10年前,54歲的路女士患糖尿病,愛妻心切的丈夫華先生決定陪糖尿病妻子暴走,并且每天詳細記錄各項指標。

                                   

                                  10年后,讓人沒想到的是,隨著年齡的增長,夫妻兩人關節逐漸出現疼痛、腫脹的情況,且反復發作,路女士還伴有半月板撕裂。

                                   

                                  特別是晨起剛走路以及長時間行走之后更為劇烈,疼痛評分高達10分,相當于女性生孩子時的分娩痛。

                                   

                                   

                                   

                                  病痛阻礙了兩人的旅游夢,也嚴重影響了他們的日常生活。經檢查,夫妻倆的膝關節均嚴重變形。

                                   

                                  經過精心準備,日前,夫妻倆已在同一天內成功完成了膝關節置換手術。

                                   

                                  膝關節損傷,八九成與運動過度有關

                                  臨床上除了因年齡增大而發生骨關節退行性病變的患者以外,80%-90%都是運動過度造成的膝骨關節的損傷。

                                   

                                  運動不正確,會導致膝蓋提前“退休”!

                                   

                                  我們的膝關節表面都有一層軟骨,能夠潤滑、吸收沖擊、減緩摩擦和保護關節。

                                   

                                  然而,軟骨也是會被磨損的。隨著年齡增長、過度使用或者外來損傷,軟骨表面不再光滑,就會產生令人不適的摩擦感,加上滑膜上神經豐富,疼痛和炎癥隨之而來。

                                   

                                   

                                  走路有益健康,但要會走!

                                  那么,是不是就不能運動了么?當然不是!

                                   

                                  而是要選擇一些不那么傷害膝蓋的運動方式,尤其是老人!

                                   


                                  1. 走路步數:6000步



                                  人常說“萬步走”,不過中國膳食營養指南建議是日行6000步。

                                   

                                  6000步比較安全,萬步只是利于記憶。

                                   

                                  能走多少,還是要根據自己的實際情況。不必過于刻板,要循序漸進。兼顧有氧運動的安全與效果。

                                   

                                  出現身體不舒服或者感覺疲勞,建議停止運動。

                                   


                                  2. 走路時間:至少30分鐘



                                  步行的速度可分為:

                                  慢走(70~90步/分鐘)

                                  中速走(90~120步/分鐘)

                                  快走(120~140步/分鐘)

                                  極速走(140步以上/分鐘)。

                                   

                                  有一定運動能力的老人可采取中速或快走,每次30~40分鐘,可進一步強化心肺功能。走路以微微出汗為宜。

                                   

                                   


                                  3. 走路地點:公園或塑膠場地



                                  走路最好還是在公園、體育場等遠離馬路,清靜又干凈的地方。最好是塑膠場地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下臺階。

                                   

                                  因為這些路段膝關節承受的壓力大,膝蓋部位容易受傷。

                                   


                                  4. 走路姿勢:抬頭挺胸



                                  最理想的走路姿勢,頭部應該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現出韻律感。走路時可有意地調整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。

                                   

                                   


                                  4. 走路準備:一定要拉伸



                                  健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分鐘,增加關節的靈活度。

                                   

                                  健走后也要做做放松和拉伸活動。

                                   


                                  5. 走路裝備:鞋底要微軟有彈性



                                  走路一定要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因為健走時腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍。

                                   

                                  一雙合腳的軟底跑鞋,可緩沖走路時腳底的壓力,保護腳踝關節免受傷害。“掰”一下鞋底應該較自如的彎曲,穿上走幾步,鞋底有輕微的彈力但不至于太軟。

                                   

                                   

                                  注意


                                   

                                  當你走路后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀,就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似癥狀,請及時到醫院排查。

                                   

                                  咨詢電話:0633-8295120 / 8295090

                                  醫院地址:日照市山東路529號

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