你是否有時感到疲倦、乏力、睡眠質量差？
記憶力和注意力減退？
對周圍事物提不起精神？
學習和工作效率降低？
出現心慌、氣促等癥狀?
如果出現以上癥狀，
就需要關注一下自己的腦健康了，
可能大腦是真的“累了”。
自2000年起，每年9月是中國腦健康月，
每年9月16日是“中國腦健康日”，
號召大家學習腦健康知識，
關愛大腦健康。
隨著大城市年輕人生活壓力大，
有些人長期熬夜超時工作，
也出現了腦疲勞等亞健康問題，
腦疾病年輕化受到國內外廣泛關注。
損害大腦健康的“殺手”有哪些？ 長期吸煙、酗酒 香煙中的尼古丁則會引起血管痙攣，影響大腦正常的神經活動，加速衰老，嚴重時還會導致腦中風，加大患上老年癡呆癥的風險。 大量飲酒時，酒精就會抑制腦細胞的功能，讓人反應遲鈍，甚至出現精神障礙。長期大量飲酒會導致酒精中毒性腦病，損傷智力，有基礎疾病的人還容易因為飲酒而誘發腦血管意外。 睡眠不足、大腦疲勞 睡眠是我們每個人的大腦消除和緩解疲勞的最主要方式，因此必須加以重視。長期睡眠不足的人，或者睡眠質量較差的人，都會造成腦細胞的加速衰退，進而導致反映和記憶力都有所下降，危害腦健康。 少言寡語，缺乏與他人溝通 經常說話能起到鍛煉大腦的作用，并能夠促進大腦的發育，而平時總是少言寡語、不茍言笑的人往往沒有充分促進大腦的發育，腦子也就容易“生銹”。 空氣質量差 空氣質量差易引發大腦缺氧，上學的時候有這種經驗，冬天開暖氣，教室不通風，又擠了一屋子人……困??！其實這是典型的大腦缺氧表現。如果在高原空氣稀薄的地方則只能通過吸氧來緩解。 經常不吃早餐 不吃早飯，大腦的供能不足，會導致人體出現記憶力減退，反應遲鈍，學習和工作能力下降。 暴飲暴食 研究表明，胖人更容易出現腦部亞健康的癥狀。長期高脂高糖飲食不僅讓腸胃難以負荷，也會令大腦出現早衰的跡象。 …… 我們應該怎么做來保護大腦呢？ 1.健康的血液循環 保持血液循環的健康， 是健腦的第一要素。 大腦無時無刻離不開血液循環來供應其營養和氧。 所有對血液循環有害的因素， 比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓， 對心血管系統有害， 對大腦也同樣有害。 因此我們需要杜絕吸煙、酗酒等 并且注重補充大腦營養， 多吃花生、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬菜等。 2.堅持運動 運動能夠幫助血液循環加快和正?；?。 運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量， 維護大腦的健康。 運動是世界上最簡單有效， 也是最便宜的健腦方法。 每天堅持30分鐘以上的耗氧運動， 例如簡單的快步行走， 這是對你的大腦防老保健最好的投資。 3.充足的睡眠 成人每天至少要睡7個小時。 一個晚上熟睡7個小時， 能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。 充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效， 而且防止大腦過度疲勞， 保護大腦不至于早衰。 4.積極的思想和健康的心態 大腦不僅管思考， 而且管情緒，管心態。 人的思維和情緒心態之間， 有著千絲萬縷的聯系。 在實際生活中， 一個心態健康的人， 他的思想也總是積極向上的， 從而有利于保持大腦健康。
