你是否有時感到疲倦、乏力、睡眠質量差?
記憶力和注意力減退?
對周圍事物提不起精神?
學習和工作效率降低?
出現心慌、氣促等癥狀?
如果出現以上癥狀,
就需要關注一下自己的腦健康了,
可能大腦是真的“累了”。
自2000年起,每年9月是中國腦健康月,
每年9月16日是“中國腦健康日”,
號召大家學習腦健康知識,
關愛大腦健康。
隨著大城市年輕人生活壓力大,
有些人長期熬夜超時工作,
也出現了腦疲勞等亞健康問題,
腦疾病年輕化受到國內外廣泛關注。
損害大腦健康的“殺手”有哪些? 長期吸煙、酗酒 香煙中的尼古丁則會引起血管痙攣,影響大腦正常的神經活動,加速衰老,嚴重時還會導致腦中風,加大患上老年癡呆癥的風險。 大量飲酒時,酒精就會抑制腦細胞的功能,讓人反應遲鈍,甚至出現精神障礙。長期大量飲酒會導致酒精中毒性腦病,損傷智力,有基礎疾病的人還容易因為飲酒而誘發腦血管意外。 睡眠不足、大腦疲勞 睡眠是我們每個人的大腦消除和緩解疲勞的最主要方式,因此必須加以重視。長期睡眠不足的人,或者睡眠質量較差的人,都會造成腦細胞的加速衰退,進而導致反映和記憶力都有所下降,危害腦健康。 少言寡語,缺乏與他人溝通 經常說話能起到鍛煉大腦的作用,并能夠促進大腦的發育,而平時總是少言寡語、不茍言笑的人往往沒有充分促進大腦的發育,腦子也就容易“生銹”。 空氣質量差 空氣質量差易引發大腦缺氧,上學的時候有這種經驗,冬天開暖氣,教室不通風,又擠了一屋子人……困??!其實這是典型的大腦缺氧表現。如果在高原空氣稀薄的地方則只能通過吸氧來緩解。 經常不吃早餐 不吃早飯,大腦的供能不足,會導致人體出現記憶力減退,反應遲鈍,學習和工作能力下降。 暴飲暴食 研究表明,胖人更容易出現腦部亞健康的癥狀。長期高脂高糖飲食不僅讓腸胃難以負荷,也會令大腦出現早衰的跡象。 …… 我們應該怎么做來保護大腦呢? 1.健康的血液循環 保持血液循環的健康, 是健腦的第一要素。 大腦無時無刻離不開血液循環來供應其營養和氧。 所有對血液循環有害的因素, 比如咖啡因、尼古丁、高血脂、高血糖、高血壓, 對心血管系統有害, 對大腦也同樣有害。 因此我們需要杜絕吸煙、酗酒等 并且注重補充大腦營養, 多吃花生、牛奶、雞蛋、魚類、新鮮蔬菜等。 2.堅持運動 運動能夠幫助血液循環加快和正?;?。 運動能夠促進大腦血的供血量和供氧量, 維護大腦的健康。 運動是世界上最簡單有效, 也是最便宜的健腦方法。 每天堅持30分鐘以上的耗氧運動, 例如簡單的快步行走, 這是對你的大腦防老保健最好的投資。 3.充足的睡眠 成人每天至少要睡7個小時。 一個晚上熟睡7個小時, 能夠使得你的大腦得到充分的休息調整。 充足的睡眠不僅使得大腦在其清醒時工作得更有效, 而且防止大腦過度疲勞, 保護大腦不至于早衰。 4.積極的思想和健康的心態 大腦不僅管思考, 而且管情緒,管心態。 人的思維和情緒心態之間, 有著千絲萬縷的聯系。 在實際生活中, 一個心態健康的人, 他的思想也總是積極向上的, 從而有利于保持大腦健康。