健康熱線

                                  健康園地

                                  受寒腿就疼?竟然是膝關節“發炎”了!一個動作幫你緩解,別再只盯著保暖了!

                                  發布日期:2020-11-10    瀏覽次數:793

                                   

                                  天冷了,有些人的膝蓋,比天氣預報還準:一降溫,膝關節就隱隱作痛;睡覺蓋厚被子,仍會感覺腿發涼……

                                  對于這種關節冷痛的癥狀,我們經常稱之為“老寒腿”。

                                  很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題,但其實沒有那么簡單!

                                   


                                  老寒腿,病根兒在軟骨

                                  其實,“老寒腿”在臨床中,大多是由膝關節骨關節炎引起。

                                  那么,關節為什么會“發炎”呢?還得請您往下看~

                                  膝關節由三塊骨頭組成,正常情況下,關節骨骼表面有一層透明的彈性結構,稱為軟骨。

                                   

                                  軟骨好比車子的避震彈簧,在關節活動時,它會變形,讓兩個骨頭之間的接觸面積更大,進而減輕關節之間的磨損。

                                  隨著年齡增長,關節軟骨就會慢慢“老化”,不但會變薄、變脆,還可能會因為外傷而出現破碎甚至大面積剝脫。

                                  如果軟骨被磨損殆盡,在活動時就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。

                                  關節的這種硬性磨損,就會引發無菌性炎癥,出現疼痛、紅腫、關節僵硬等癥狀。

                                   

                                  注意:這些表現都是“老寒腿”:

                                   

                                  • 輕度:膝蓋間斷性的隱痛,晚上睡覺時感到“膝關節怎么擺放都不舒服”。

                                     

                                  • 中度:膝關節活動時發生摩擦聲,有的人久坐后突然感到膝關節像“上了鎖”一樣動彈不得,上下樓時膝關節疼痛難忍。

                                     

                                  • 重度:持續性膝關節疼痛或者夜間疼痛,甚至膝蓋變形變大。

                                   


                                  “老寒腿”已成“小寒腿”

                                  老寒腿帶一個“老”字,也確實是一種常見的“老年病”,不過,近年來卻成為80后、90后等年輕人的多發病。

                                  尤其是現在超重的人越來越多,而膝關節負重越多,軟骨磨損的幾率越大。

                                  對于女性來說,經常穿高跟鞋走路,膝蓋老是彎著,對關節的損傷也很大,加上腿部肌肉力量弱,就容易誘發老寒腿。

                                  此外,司機、重體力勞動者、運動員、模特等,由于職業原因導致膝關節磨損多,這些人的膝蓋往往更脆弱。

                                  因此,想要遠離“老寒腿”,大家務必記住這幾個字:胖人減肥、不要負重、選雙好鞋、護好關節、避免受涼。

                                   


                                  別坐著不動

                                  有人說,老寒腿患者要“省”著點用腿,其實這話本沒有錯,但這不意味著就要一直歇著不動。

                                  因為,放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力,膝關節透明軟骨退變,反而可能加重病情。

                                  合理的運動,還可以防止骨關節炎復發。

                                  因此,中老年人做運動要量力而行,平時鍛煉的強度不需要過大,每周進行3~4次,每次20~30分鐘,開始2個月可以鍛煉強度低一點,逐漸加量,貴在持之以恒。

                                  如果您沒有時間運動,不妨多做下面這兩個小動作!

                                   

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                                  疼痛發作期:仰臥抬腿

                                  仰臥床上,左腿伸直或稍微彎曲,右腿繃直向上抬高15度左右,保持1~3分鐘后換腿。每天做3~4次。

                                   

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                                  疼痛緩解期:坐位抬腿

                                  【動作一】身體坐直,兩手下垂,兩腳抬起繃直5秒,做8~10次,促進血液回流。

                                   

                                  【動作二】腳尖繃直,上下擺動,做5~8次,然后放下雙腿。

                                   

                                  【動作三】兩腿自然伸直,向外側擺動。

                                   

                                  【動作四】彈力帶固定在膝關節處,兩腿向外側分開,根據個人情況,重復5~8次。

                                   

                                   

                                  小貼士:并非所有的腿疼都是“老寒腿”!

                                   

                                  以下兩種疾病也會導致腿疼,大家千萬要注意區分——

                                   

                                  風濕性關節炎:發作時常常引起全身大關節的對稱性、游走性酸痛,比如膝關節、踝關節、肩關節、腕關節等,并伴隨有紅、腫、熱的炎癥表現。

                                   

                                  類風濕性關節炎:常常引起超過5處的小關節腫脹、疼痛和變形,比如手、足、腕、踝及顳頜關節等,每日晨起后容易關節僵硬超過30分鐘,病情越重晨僵持續時間越長。

                                   

                                  一旦出現身體疼痛不適,大家千萬別拖延,及時到醫院就診!

                                  咨詢電話:0633-8295169 / 8295120

                                   

                                   

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