天冷了，有些人的膝蓋，比天氣預報還準：一降溫，膝關節就隱隱作痛；睡覺蓋厚被子，仍會感覺腿發涼……
對于這種關節冷痛的癥狀，我們經常稱之為“老寒腿”。
很多人以為多穿點、泡泡腳就能解決問題，但其實沒有那么簡單！
其實，“老寒腿”在臨床中，大多是由膝關節骨關節炎引起。
那么，關節為什么會“發炎”呢？還得請您往下看~
膝關節由三塊骨頭組成，正常情況下，關節骨骼表面有一層透明的彈性結構，稱為軟骨。
軟骨好比車子的避震彈簧，在關節活動時，它會變形，讓兩個骨頭之間的接觸面積更大，進而減輕關節之間的磨損。
隨著年齡增長，關節軟骨就會慢慢“老化”，不但會變薄、變脆，還可能會因為外傷而出現破碎甚至大面積剝脫。
如果軟骨被磨損殆盡，在活動時就變成了骨頭和骨頭之間的“生”磨。
關節的這種硬性磨損，就會引發無菌性炎癥，出現疼痛、紅腫、關節僵硬等癥狀。
注意：這些表現都是“老寒腿”： 輕度：膝蓋間斷性的隱痛，晚上睡覺時感到“膝關節怎么擺放都不舒服”。 中度：膝關節活動時發生摩擦聲，有的人久坐后突然感到膝關節像“上了鎖”一樣動彈不得，上下樓時膝關節疼痛難忍。 重度：持續性膝關節疼痛或者夜間疼痛，甚至膝蓋變形變大。
老寒腿帶一個“老”字，也確實是一種常見的“老年病”，不過，近年來卻成為80后、90后等年輕人的多發病。
尤其是現在超重的人越來越多，而膝關節負重越多，軟骨磨損的幾率越大。
對于女性來說，經常穿高跟鞋走路，膝蓋老是彎著，對關節的損傷也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易誘發老寒腿。
此外，司機、重體力勞動者、運動員、模特等，由于職業原因導致膝關節磨損多，這些人的膝蓋往往更脆弱。
因此，想要遠離“老寒腿”，大家務必記住這幾個字：胖人減肥、不要負重、選雙好鞋、護好關節、避免受涼。
有人說，老寒腿患者要“省”著點用腿，其實這話本沒有錯，但這不意味著就要一直歇著不動。
因為，放棄運動容易導致下肢肌肉萎縮無力，膝關節透明軟骨退變，反而可能加重病情。
合理的運動，還可以防止骨關節炎復發。
因此，中老年人做運動要量力而行，平時鍛煉的強度不需要過大，每周進行3~4次，每次20~30分鐘，開始2個月可以鍛煉強度低一點，逐漸加量，貴在持之以恒。
如果您沒有時間運動，不妨多做下面這兩個小動作！
仰臥床上，左腿伸直或稍微彎曲，右腿繃直向上抬高15度左右，保持1～3分鐘后換腿。每天做3~4次。
【動作一】身體坐直，兩手下垂，兩腳抬起繃直5秒，做8~10次，促進血液回流。
【動作二】腳尖繃直，上下擺動，做5~8次，然后放下雙腿。
【動作三】兩腿自然伸直，向外側擺動。
【動作四】彈力帶固定在膝關節處，兩腿向外側分開，根據個人情況，重復5~8次。
小貼士：并非所有的腿疼都是“老寒腿”！ 以下兩種疾病也會導致腿疼，大家千萬要注意區分—— 風濕性關節炎：發作時常常引起全身大關節的對稱性、游走性酸痛，比如膝關節、踝關節、肩關節、腕關節等，并伴隨有紅、腫、熱的炎癥表現。 類風濕性關節炎：常常引起超過5處的小關節腫脹、疼痛和變形，比如手、足、腕、踝及顳頜關節等，每日晨起后容易關節僵硬超過30分鐘，病情越重晨僵持續時間越長。 一旦出現身體疼痛不適，大家千萬別拖延，及時到醫院就診！
